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Grant
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lunes, 25 de marzo de 2013
DISTINTOS TIPOS DE BOLSA DE BOX
DISTINTOS TIPO DE BOLSAS DE BOX
TIPOS DE SACO Y SU TRABAJO
Cada aparato nos enseña algo, se especializa en una faceta, pero es necesario aplicarlo en un entrenamiento global (aunque el fin primordial es pegar, siempre debo moverme, hacer gestos defensivos, emplear correcta respiración, como si tuviera un auténtico rival
Saco "polivalente":
El que puedo instalar en mi garaje, con una fijación sólida al techo (ojo, el trabajo al que voy a someter a la fijación no es sólo de gravedad, sino de cizallamiento, torsión, suma del peso del saco y mi peso más la aceleración, ruido de impactos más transmisión por la estructura del edificio....), cadena con rodamientos que permitan atenuar esos esfuerzos. El peso aconsejado sería el 40 o 50% del peso del usuario, con una altura aproximada de 1.30 y una anchura de 35 cm. Debe quedar colgado a la altura de nuestra cintura. El material del que esté hecho es variable, piel, vinilo (ojo,con sudor pueden resbalar los golpes y autolesionarnos). El relleno es variable (los hay hasta de agua), pero jamás deben tener una excesiva dureza, que devuelva la onda de choque. Hay que recordar que más de 0.100 segundos de contacto sobre la superficie pasa a considerarse empujón, no golpe. El rebote de la onda pude tener efectos nocivos en las articulaciones, dando incluso dolores de cabeza al actuar la caja torácica como tambor, transmitiendo la vibración al craneo vía columna vertebral. El vendaje excesivo en la muñeca para evitar las lesiones en caso de excesiva dureza no garantiza nada, se transmite la lesión al codo (como la bota de esquí, evita la lesión de tobillo pero la transmite a la rodilla). Evitar matriales cohesivos y que la humedad pueda alterar (arena). Una mezcla de cotton, goma molida (de recauchutado sin alambre) puede dar el gado de dureza justa. Nunca llenarlo a tope, es necesario que queden unos 15 cm en la parte alta libres, para que encaje el golpe y envíe el relleno hacia arriba y acomode el puño. Un upercut pega ascendente, con el máximo peso de apoyo, hay que amartillar todas las cadenas articulares (el hombro tiene más del 60% de superficie fuera de su cuenca, si no tengo un cuidado extremo de cerrar bien el golpe, la lesión es posible). El peso no es lo importante en el saco, la dureza es lo peligroso (la leyenda de los boxeadores taylandeses de golpear bananos para "endurecer" sus extremidades no se percatan de que dichos árboles son empleados cuando sólo tienen 3 años, son blandos por fuera y muy flexibles).
Saco pesado: En él vamos a trabajar la fijación de nuestros apoyos en el juego de piernas, palancas articulares etc. Las cargas que se utilizan en el boxeo son el propio peso corporal, el del miembro que lanzamos (brazo), y el peso del rival. Esto es cierto en la mayor parte de la pelea, pero en clinch o en corto, la potencia explosiva (que es limitada en el tiempo) da paso a fuerza máxima. En el saco pesado la relación velocidad ojo- desplazamiento no tiene tanta importancia como en el saco ligero, pues el saco se mueve menos y la posibilidad de lesión o desequilibrio hace que la fluidez sea menor. Posicionar bien nuestros apoyos (podemos sacar el saco de su vertical, aumentando su peso), cerrar bien nuestros golpes (giro de hombros) y absorver impactos son los objetivos de este trabajo. Golpes "profundos", a traspasar, a cruzar sabiendo que el rival esta ahí, sintiendo y metiendo peso, empleo de esquivas rotativas y bloqueos.
Saco ligero (speed bag): En forma de pera (el especial de Monzón). Con un peso entre el 15% del peso corporal, el peso, movimiento pendular, semeja a la cabeza. Trabajo en snap (movimiento de látigo, suma las cadenas cinéticas parciales de poco peso pero de gran poder de aceleración), salida 3, recuperación 10, actúa a nivel superficial de impacto, pero con una vibración molecular muy alta. Un jab de un boxeador de élite puede llegar en 0.150 segundos. Entre este tipo de golpe y el anterior (con más peso), se encuentra ese golpe de nockeador, en su justo sitio, que no envía al rival hacia atrás (empujón) sino que le produce un cortocircuito, dejándolo en situación de cercanía para conectar el definitivo. Con este trabajo podemos hacer esquivas de cabeza, desplazamientos y cintura. La altura propicia un trabajo de hombros y de bombeo cardíaco hacia arriba, mejorando la guardia.
Frio o calor
fuente:http://www.menecesitas.com/2009/08/26/%C2%BFes-mejor-el-hielo-o-el-calor/
¿Es mejor el hielo o el calor?
Natxo Corral. Es la gran pregunta que muchos se formulan tras sufrir una lesión. ¿Qué me pongo frío o calor?; esta cuestión se escucha en mi consulta a diario en boca de cuantos pacientes acuden con una dolencia o molestia. En el presente artículo se va a determinar cuando y de que manera debemos aplicar frío y/o calor y, aprovechando la coyuntura, explicaré en que consisten los baños de contraste.
La aplicación, tanto del frío como del calor, tiene propiedades antinflamatorias y relajantes, con la ventaja inherente de ser accesibles para cualquier persona y, no presentar los nocivos efectos secundarios de los medicamentos empleados para las mismas funciones.
Efectos del frío y del calor
A) Efectos del FRÍO
El tratamiento con frió se denomina crioterapia y, produce los siguientes efectos:
-Disminuye la temperatura del organismo.
-Disminuye la circulación superficial, enfriando la zona.
-Aumenta el metabolismo; consume grasas e hidratos de carbono.
-Si se aplica durante un intervalo de tiempo corto, se provoca vasoconstricción (cierre de los vasos sanguíneos), para después manifestarse una vasodilatación. Este tipo de exposiciones favorecen a los músculos.
-Si el intervalo de tiempo aplicado es largo se produce vasoconstricción, provocando un aumento de tensión y, disminuyendo la frecuencia cardiaca. Este tipo de exposiciones dificultan la contracción muscular.
-Es antiinflamatorio y analgésico, como se ha descrito previamente.
B) Efectos del CALOR
El tratamiento con calor se denomina termoterapia y, produce los siguientes efectos:
- Aumenta la elasticidad muscular, al extender las fibras que conforman los músculos.
- Reduce la rigidez articular.
- Alivia el dolor, al actuar sobre el sistema nervioso, incrementando el umbral del dolor.
- Alivia los espasmos musculares, al relajar la musculatura.
- Provoca vasodilatación, en un principio cierra los vasos, para luego abrirlos garantizando la nutrición de los tejidos.
- Tiene acción analgésica, antiinflamatoria, y favorece la reabsorción de productos de desecho e inflamaciones de los tejidos.
¿Cuándo aplicar frío o calor?
A) Situaciones en la cuáles se aplica FRÍO:
- Si se presentan traumatismos agudos, es fundamental aplicarlos al instante de producirse la contusión, para aliviar el dolor y evitar la aparición de edema, (efecto analgésico y antiinflamatorio). Los ejemplos más comunes de este tipo de traumatismos son: Esguinces, lesiones musculares, golpes. La aplicación se debe realizar desde el momento en el que se sufre el percance hasta, por lo menos, 48 horas después.
- En quemaduras, aunque en el momento en el que se producen, para reducir la temperatura de la zona. Es importante advertir que no debe aplicarse frío pasado un tiempo, al dificultar la cicatrización,
B) Situaciones en la cuáles se aplica CALOR:
- Si se sufren contracturas y espasmos musculares, al producir un efecto relajante reduciendo la tensión de los componentes del músculo.
- Después de las primeras 48-72 horas de la aparición de un golpe en el músculo (típico bocadillo, roturas de fibras).
- Sobre la piel, en inflamaciones superficiales, como abscesos y flemones.
- Para evitar la rigidez articular.
Formas de aplicación
A) Cómo aplicar FRÍO
- El medio de aplicación más recomendable y económico es la bolsa de guisantes congelados, debido a la fácil adaptación de las mismas a nuestro cuerpo. Otro remedio clásico son los cubitos de hielo, es el método más económico pero presenta una adaptación inferior a nuestro cuerpo. Por último se pueden utilizar “cold packs”, los venden en farmacias y ortopedias, su precio oscila de los 3 hasta 10 euros.
- Nunca debe aplicarse directamente sobre la piel, suele provocar quemaduras. Para aplicarlo de manera correcta y sin riesgo, debemos interponer entre la piel y el foco de frío una servilleta, un trapo, o similar. La sensación térmica tiene que ser de frío, pero no llegar al umbral del dolor, o sentir quemazón.
- El tiempo de aplicación es de 10 a 15 minutos, si se trata de un traumatismo agudo. Se recomiendan aplicaciones de 10 ó 15 minutos cada dos horas.
B) Cómo aplicar CALOR
- Existen diferentes formas de aplicar calor. La más recomendable es la manta eléctrica, mentada en otros artículos. Existen otros medios más caseros y económicos como los trapos o sábanas recién planchadas y, otros más gravosos y efectivos como las bolsas de gel (similar al “cold pack” pero de efecto contrario) calentados previamente al microondas o, al baño maría. También se pueden emplear saquitos de arena, previa elevación de temperatura al microondas.
- Pese a lo evidente de la advertencia, no deben aplicarse temperaturas demasiado elevadas que produzcan dolores o quemaduras, se busca la sensación de calor.
- El tiempo de aplicación puede ser más prolongado que en el caso del frío, a temperaturas razonables obviamente. Para poder aplicarlo largos periodos de tiempo a temperaturas constantes el único método eficaz es la manta eléctrica. A título personal, recomiendo iniciar su aplicación con el selector en la posición “2” y, una vez lograda la temperatura deseada, reducir al “1” para mantener un nivel adecuado y constante, de esta forma podremos prolongar su uso el tiempo que consideremos oportuno.
Baños de contraste
A colación con el tema de aplicación de frío o calor, introduciremos este nuevo concepto, muy aplicado en el tratamiento de todo tipo de inflamaciones producto, por ejemplo de esguinces o periodos de inmovilización prolongados.
La metodología del tratamiento es una combinación de frío y calor. El proceso es simple, se han de llenar dos recipientes con capacidad suficiente para contener las partes de nuestro cuerpo a tratar. El recipiente de aplicación de calor se llena de agua y, se calienta a una temperatura soportable. En el caso del recipiente de frío, reducimos la temperatura del líquido mediante hielos hasta lograr una temperatura igualmente soportable.
Durante el tratamiento, es normal la aparición de enrojecimientos en las zonas sobre las cuales se aplican. La manera de realizarlo sigue las siguientes pautas:
1) Se inserta la zona a tratar en el recipiente de agua caliente durante 3 minutos.
2) Se extrae la zona y se inserta 1 minuto en el recipiente de frío.
3) Se repite el proceso entre 4 y 6 veces, comenzando siempre en caliente y acabando en frío.
Como se puede observar el proceso es sencillo, económico y, eficaz. Si se aplica en los casos mencionados, no presenta efectos secundarios perniciosos.
Con este artículo, espero haber aclarado de manera definitiva cuando se debe aplicar cada uno de los tratamientos. En cualquier caso, “La consulta” esta a vuestra disposición para intentar contestar vuestras preguntas.
GUIA DE GUANTES DE BOX
La guía completa de guantes de boxeo
de Boxeo, Kickboxing y Artes Marciales
por Revgear
impreso por Artes Marciales Koch & Supply Fitness (vendedor de la marca Revgear)
Ya sea que elija para golpear el saco, guantes de foco, una bolsa de velocidad o de entrenar con un oponente que se necesita saber cómo encontrar los guantes de boxeo derecha.
En este artículo se guía responderá a muchas de las preguntas más frecuentes!
¿El deporte elijo hacer una diferencia en el guante que uso?
Sí, absolutamente no. La persona que está practicando el muay tailandés puede usar un guante diferente a alguien que está practicando el boxeo o el kickboxing cardio.
Por ejemplo, para muay tailandés puede que tenga que ser capaz de agarrar y usar sus manos para asestar golpes de rodilla. Por tanto, es útil que los guantes es lo suficientemente flexible como para permitir que abra un poco las manos.
Para cardio alguien que practica kickboxing en el gimnasio es probable que sea útil para elegir un guante que es más gruesa y tiene más de relleno - simplemente pulsando pesadas bolsas y guantes de enfoque puede significar un gran impacto. Usted tendrá que tanta protección para las manos como sea posible.
Un boxeador profesional que se está en el ring es probable que use un guante ligero y uno en el que es más fácil de hacer un puño. En los guantes de oro y otras competiciones los guantes usados están muy regulados, sin embargo, en general, un boxeador tendrá que hacer el mayor impacto con sus golpes - que significa un guante más ligero. Esto también hará que sea más fácil para mantener las manos en alto para protegerse durante largos períodos de tiempo.
Probablemente debería invertir en un buen par de guantes si se planta a la práctica: el boxeo, kickboxing, cardio boxing, muay tailandés, MMA (artes marciales mixtas), último combate, el karate, taekwondo, jiu jitsu, judo y Krav Maga.
¿Cómo elegir los guantes correctos?
El primer paso en la selección de los guantes de derecho es siempre consulte a su instructor. No vayas a la tienda de artículos deportivos y de comprar los guantes que se ven más bonitos, o son los más baratos. Por lo general, no son los mejores guantes para usted y probablemente se desintegrará en un periodo corto de tiempo. Puede que tenga que invertir un poco más dinero al principio para un mejor par de guantes. Pero vale la pena.
Recuerde que el propósito de guantes de boxeo y se envuelve la mano para proteger sus manos y para proteger a su oponente (si tiene uno). Si usted compra los guantes a la tienda de artículos deportivos, se puede sentir como que están ahorrando dinero, pero probablemente no lo son.
El momento de recoger los guantes que usted debe considerar qué tipo de actividad que va a hacer:
- Si usted está haciendo un arte marcial donde se necesita el uso de sus manos, usted querrá un guante más flexible.
- Si usted está golpeando pesadas bolsas y guantes de protección que se desea en la parte delantera del guante - tendrá más grueso relleno.
- Si te estás entrenando para entrar en el ring, se le quiere un guante más pesado.
- Si usted está compitiendo en el ring que se quiere un guante más ligero.
- Si usted está golpeando bolsas de velocidad, doble bolsas de final o algo más ligero que usted puede comprar guantes de bolsa sólo para ese fin y pueden encontrar guantes de boxeo demasiado engorroso.
¿Cómo escoger el tamaño adecuado? No son el tamaño y el peso de la misma cosa?
Tamaño de los guantes y el peso de los guantes no son la misma cosa. En muchos casos el tamaño se corresponde con el peso del guante, sin embargo, esto no siempre es cierto.
El peso de los guantes es importante para una variedad de razones. Se le entregará el peso de los guantes en función de su método elegido de uso. A menudo se elige tamaño en función del mejor ajuste de los guantes.
Los tamaños más comunes de guantes son muy pequeñas, medianas y grandes. Los tamaños más comunes de guantes son:
- 8 oz - Comunes para los boxeadores competitiva
- 10 oz - Comunes para los boxeadores competitiva
- 12 oz - Común para las mujeres y las personas con manos pequeñas para la formación
- 14 oz - Común para las personas de tamaño medio para la formación
- 16 oz - Común en personas de todas las clases para la formación
- 18 oz - De uso común para las clases de mayor peso para la formación
- 20 oz - De uso común para las clases de mayor peso para la formación
¿Es posible, por tanto tienen, por ejemplo: 12 oz. guantes en pequeñas, medianas y grandes? La respuesta es sí, pero no en todos los casos. Esto dependerá del fabricante de los guantes.
Es común que los que vean esto:
- Pequeños - 12 oz.
- Medio - 14 oz
- Grande - 16 oz.
Boxeadores profesionales que combaten en el ring siempre llevan 8 oz o 10 oz guantes. Pero ya que hay diferentes tamaños que muchos de los combatientes y las clases tan diferentes de peso a estos combatientes tendrá diferentes tamaños de guantes.
En este ejemplo, usted puede tener una de 10 onzas. guantes en la pequeña y se puede tener una de 10 onzas. guantes de tamaño mediano, grande y XL.
El sentido común indicaría que a medida que el guante se hace más grande el aumento de peso. En muchos casos esto es cierto. Sin embargo, los guantes profesionales de la lucha se elaboran para tener el mismo peso, independientemente del tamaño.
Al elegir el tamaño de guante que desea que los guantes que tienen un ajuste perfecto. Si no se encuentra dentro de demasiado espacio para que sus manos se mueven, no hay posibilidad de lesiones.
Dos cosas importantes que señalar la hora de elegir el tamaño de los guantes:
- El guante se extenderá - como un buen par de zapatos. Cuanto más se use, más se expandirá para adaptarse a su mano. Así que los mejores guantes para que usted probablemente no se ajuste perfectamente cuando son nuevos. Es posible que desee considerar la compra de ellos que se ajuste un poco más apretado de lo que piensas.
- Asegúrese de que hay espacio para vendajes. No compre guantes sin embalar sus manos y no los he probado. Es muy importante para que usted use vendajes y usted no desea conseguir sus guantes nuevos y darse cuenta después de que el hecho de que no se ajuste, mientras que usted está usando su mano envuelve.
Para más información sobre escoger vendajes, visite nuestra Guía con y sin contrato.
NOTAS IMPORTANTES SOBRE PESO DE GUANTES:
Usted encontrará que algunos guantes son más populares que otros. Pero sólo porque un guante es más popular para un boxeador no quiere decir que el guante es mejor para usted. Algunos guantes son ponderados en la parte delantera del guante y algunas son ponderados en la parte trasera, cerca de la
Cuero vs Vinilo - ¿Cuál es la diferencia?
vs 
Cuero vinilo
Por lo general los guantes de cuero son de mayor calidad y duran más que los guantes de vinilo. Sin embargo, hoy en día es posible encontrar buenos guantes de vinilo de calidad. Como era de esperar guantes de cuero son más caros. Muchas personas asocian con vinilo barato guantes de boxeo.
La mayoría de los guantes de vinilo se utiliza para cardio kickboxing y guantes de cuero se usan para la mayoría de cualquier otra cosa. Cuando se trata de guantes de boxeo, por lo general, se obtiene lo que paga.
¿Cuál es la diferencia entre el encaje vs velcro?
Simples palabras: usted puede conseguir un mayor ajuste más seguro el uso de encaje hasta los guantes.
Solía ser que todos los guantes eran de encaje. Ahora bien, en muchos casos, los guantes serán de velcro o también llamado de gancho y bucle. Este es un avance en los últimos años que se produjo porque los guantes de gancho y bucle son mucho más fáciles de poner y quitar. Si usted está entrenando por su cuenta puede ser muy difícil poner de encaje hasta los guantes puestos y sin nadie cerca para ayudar. Además, es difícil de llevar guantes de encaje tan apretado como usted quisiera, si usted está solo.
En casi todos los casos hoy día el resultado final será conseguir guantes de gancho y bucle para fines de capacitación. Sin embargo, los guantes de encaje hasta todavía se utilizan profesionalmente y son populares si usted tiene un entrenador o un compañero de entrenamiento que puede ayudarle a poner antes de levantarse en el ring.
Son los guantes de las mujeres y los guantes de los hombres es lo mismo? ¿Qué hay de las mujeres y los niños?
Hoy en día no lo son! Pero esto es sólo un desarrollo reciente en los últimos años. En estos días se puede, pero los guantes que están diseñados específicamente para las mujeres. Dado que las mujeres tienden a tener las manos más pequeñas, guantes de boxeo de las mujeres tienden a tener una jaula más pequeña parte dentro de los guantes.
Es difícil encontrar guantes de boxeo de las mujeres en todos los pesos y tamaños. Pero como el boxeo crece en popularidad para las mujeres esto probablemente va a cambiar.
También es común ahora encontrar guantes de boxeo para los niños o los niños. Estos guantes tienen también tamaños especiales y las jaulas de la mano de manos de los niños más pequeños.
¿Cuáles son los errores más comunes en el cuidado de los guantes de boxeo?
Guantes de Boxeo Desodorante
El pueblo error más común después de usar sus guantes y depositarlas en su bolsa de gimnasia y el código postal para arriba. Este es un problema porque, después de su uso, los guantes son generalmente sudoroso y húmedo. Si los guantes no se secan adecuadamente su crecimiento de un hongo que causa un olor nauseabundo. La próxima vez que los saque de la bolsa de obtener una bocanada de algunos malos olores!
El mejor método para el cuidado de los guantes es dejar que los guantes se secan después de cada uso.Usted puede hacer esto al hacer un árbol de secado o colgar los guantes en alguna parte cuando llegue a casa. También es muy popular para comprar un desodorante guante. Es común hoy encontrar desodorantes guante que se puede rociar en los guantes después de cada uso. Estos desodorantes matar el hongo que causa los malos olores y prolongar la vida de los guantes.
Hacer colores guantes de boxeo hacer una diferencia?
La respuesta es a veces sí ya veces no.
Si está utilizando los guantes de entrenamiento, puede utilizar cualquier color que usted elija. Es común en estos días para ver los guantes de color rosa, blanco, patrones de color negro, rojo, amarillo y otros.
En el boxeo amateur color guante es importante porque el rojo y el azul se utiliza para denotar diferentes rincones. Los diferentes colores ayuda a los jueces en la puntuación de la competición. Para el boxeo amateur por lo general se ven los guantes que son de color rojo o azul y tiene un área de los nudillos blancos. El contraste entre la zona de los nudillos blancos ayuda a que los jueces determinen que son golpes de aterrizaje / puntuación.
En el boxeo profesional el color de los guantes es generalmente elegido o aprobado por el promotor de la pelea.
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Como elegir un tamaño de guantes de MMA
¿Cómo elegir un tamaño de guantes MMA
FUENTE :
Si usted está buscando en comprar un par de guantes de MMA en línea, primero debe saber qué tamaño de guante que usted necesita.
Lo primero que tendrá que hacer es medir todo el camino alrededor del área de los nudillos de su mano. A continuación, comparar su medición con nuestra tabla de abajo para obtener el tamaño adecuado.
Si usted no tiene una cinta de medir, cortar un trozo de cuerda, se envuelve alrededor de su mano en los nudillos, marcar el lugar donde las cuerdas se encuentran, y medir la longitud.
Además, si usted planea usar fajas o cinta (y hacemos hincapié en que siempre hay que envolver las manos en entrenamiento o combate !!!), subir un tamaño, o si están en el límite entre 2 tamaños, sólo debes elegir el mayor de los 2 tamaños.
Tamaño
|
Tamaño de los nudillos
|
S
|
7 "- 7.5"
|
M
|
7.5 "- 8"
|
L
|
8 "- 8.5"
|
XL
|
8.5 "y UP
|
Nota: Hay una cierta variación en el tamaño en función del fabricante, o incluso la línea de guantes. La variación por lo general no es tan malo, sin embargo, si usted va a ser su compra en línea, asegúrese de encontrar un lugar que tiene una política de retorno decente en caso de que usted tiene que ir un tamaño hacia arriba o hacia abajo.
Si necesita ayuda para elegir un guante, por favor, lea nuestro artículo "Cómo elegir un guante de MMA"
Guía de tallas-MMA Guantes / Guantes de MMA Lucha
Guía de tallas-MMA Guantes / Guantes de MMA Lucha
La medición de un guante de MMA es un poco diferente a los otros guantes. Usted tendrá que medir desde la muñeca hasta el primer nudillo en la figura del medio y añadir 70 mm para la fijación de muñeca.
-Medición de la muñeca al primer nudillo en el dedo medio (los nudillos más cercana de la palma) + 70 mm = longitud del guante necesario.
• Pequeñas Ancho = 125 mm, longitud = 190 mm
• Ancho medio = 130 mm, longitud = 215 mm
• Gran-Ancho = 130 mm, longitud = 225 mm
• X-Large-Ancho = 135 mm, longitud = 240 mm
Si usted está en el medio tamaño le recomiendo que vaya para el tamaño más pequeño que el guante se extienden a lo largo del tiempo.
La medición de un guante de MMA es un poco diferente a los otros guantes. Usted tendrá que medir desde la muñeca hasta el primer nudillo en la figura del medio y añadir 70 mm para la fijación de muñeca.
-Medición de la muñeca al primer nudillo en el dedo medio (los nudillos más cercana de la palma) + 70 mm = longitud del guante necesario.
• Pequeñas Ancho = 125 mm, longitud = 190 mm
• Ancho medio = 130 mm, longitud = 215 mm
• Gran-Ancho = 130 mm, longitud = 225 mm
• X-Large-Ancho = 135 mm, longitud = 240 mm
Si usted está en el medio tamaño le recomiendo que vaya para el tamaño más pequeño que el guante se extienden a lo largo del tiempo.
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